Цей матеріал я підготував для тих, хто хоче кинути пити самостійно або допомогти близькій людині. Розповідаю простою не медичною мовою, щоб у вас було розуміння, що робити і куди рухатися.
Мільйони страждають від алкоголізму. Це набагато більше, ніж людей, які страждають на інші захворювання. Алкоголізм руйнує як сім'ї, а й особистість людини. Залежність від алкоголю — один із найскладніших розладів, який, до того ж, може бути досить небезпечним. Тому важливо, щоб ми працювали над профілактикою та лікуванням розладів, пов'язаних із вживанням алкоголю.
Ми віримо, що залишити пити реально! А головне, готові допомогти вам зробити це самостійно або за допомогою фахівців. Прочитайте статтю до кінця і не відволікайте себе роздумами про якісь теми.
Отже! Що таке алкоголізм?
Алкоголізм - це "хвороба розуму, тіла і духу". Оскільки цей стан включає фізичне і психологічне бажання. І також примус до вживання алкоголю, що змінює настрій. А одужання від залежності від алкоголю включає фізичне, психологічне та емоційне лікування.
Якщо говорити як про термін, то, згідно з великою радянською енциклопедією, він звучить так: алкоголізм – це хронічне психічне захворювання. Тобто з цього визначення випливає, що алкоголізм – це захворювання на психологічному рівні. Фізична залежність настає набагато пізніше, коли людина перетворюється на істоту, якій потрібно лише одне, наповнити себе спиртним. І неважливо, що це буде сурогат, настойка чи щось.
Психологічний рівень захворювання можна подолати самому. Способи, як кинути пити, я розберу далі. А ось із фізичною залежністю треба звертатися до лікаря – нарколога і вже медикаментозно лікувати себе від алкогольної залежності.
Як зрозуміти, що проблема є та її необхідно вирішувати?
Нижче я розберу кілька ситуацій, які можуть бути вам знайомі чи близькі. Якщо у вас є хоча б одна з ознак, наведених нижче, значить у вас все ж таки є залежність від алкоголю, і може бути ви ще не затятий алкоголік, але проблема є.
Якщо:
- Вас запросили на вечірку та одразу зазначили, що захід буде «на суху». А ви відмовилися йти, бо не уявляєте, як можна повеселитися та розслабитися без спиртного;
- все частіше починаєте усамітнюватися з алкоголем, не має значення, який він фортеці. Але вам зручніше потягувати пиво одному, ніж у компанії;
- тільки випивши, ви можете впоратися з почуттям тривоги та занепокоєння;
- дуже складно впоратися із бажанням випити, вас не зупиняють обставини, що завтра на роботу. Або у вас важливий іспит, або вам потрібно скласти якийсь аналіз;
- засуджує тих, хто зовсім не п'є, з цією людиною точно щось не в порядку;
- напивається настільки, що на ранок дуже важко згадати, що ви робили.
Далі ми розберемо, що можна з цим зробити і як подолати залежність від алкоголю.
Киньте пити і зміните своє життя на краще!
Початок залежності та стадії алкоголізму
Поступово, людина, що пристрасився до алкоголю, починає зловживати, і вже стає дуже важко не пити кілька днів поспіль. Ви чекаєте на п'ятницю, щоб усі вихідні просто пропити. Після звички випити переходить і в будні, і вже не тримає, що завтра на роботу. Якщо раніше ви шукайте якісь приводи, день народження кота, день взяття Бастилії, купив нові шкарпетки, то потім випивка ставатиме без приводу, просто тому, що хочу. І вже питання «за що пити» відпадає саме собою.
Причини вживання спиртного
Вони досить різні. Випивають, бо:
- з'явилися складнощі в житті: постраждала або померла близька людина;
- фінансові питання не вирішуються: звільнили з роботи та знайти нову неможливо; кредити чи іпотека «душать» тощо;
- немає спокою вдома: дружина пиляє, від тещі немає спокою, сусід зуб точить. . ;
- змусив хтось;
- не хоче бути не як усі;
- для когось це ознака дорослості;
- хтось просто розслабляється в такий спосіб;
- прибирає свою сором'язливість.
Варто зауважити, що пристрасть до алкоголю у всіх починається по-різному. Хтось може розпочати у 15-16 років. А інші починають у 25-30 років.
Далі вживання алкоголю перетворюється на звичку, і без нього людина просто не може почуватися спокійно. В алкоголі ми починаємо топити свої проблеми, адже п'яному байдуже, що відбувається навколо. І вжетверезість стає захворюванням. Тому що тверезому погано сприймати світ і адекватно сприймати ситуацію. Алкоголь перетворюється на «ліки», які лікують лише наші ілюзії.
Стадії алкоголізму
Існує кілька стадій алкоголізму:
- Перша стадія алкоголізму: важко стриматися, щоб не випити, прийшов друг з пляшкою, як відмовитися? І байдуже, що завтра дуже важливі справи. Перша стадія може вилікуватися і без сторонньої допомоги. Важливе бажання та робота над собою;
- Друга стадія алкоголізму: коли людина багато п'є, але не п'янієА без алкоголю людині просто неможливо існувати. Це початок фізичної залежності;
- Третя стадія алкоголізму: відрізняється від другоїКоли випив чарку і вже на ногах ледь стоїш. А стан цей у вас постійний. Вам терміново потрібна наркологічна допомога.
Найголовніше, Ви повинні розуміти, що залежність від алкоголю не виникає відразу. Вона включає прогресивний складний процес, який відбувається в області мозку, відомої як «центр винагороди». У тому самому місці, яке регулює та посилює природні потреби, життєво важливі для нашого існування. Ось чому залежний мозок переслідує алкоголь та інші наркотики, начебто ці речовини необхідні для нашого виживання. І саме тому люди з активною залежністю ставлять погоню за алкоголем або іншими наркотиками вище за будь-який інший пріоритет.
Вчені також визначили безліч соціальних, психологічних, генетичних та інших факторів, які роблять одних людей уразливішими, ніж інших, перед розвитком алкоголізму. У всіх випадках важливо розуміти, що ніхто не вибирає розвитку алкоголізму. Дві людини можуть почати вживати алкоголь, при цьому в однієї людини вживання алкоголю переходить у залежність, а в іншої не розвиваються симптоми.
Також майте на увазі, що люди, які стають залежними, ніколи не зможуть вживати алкоголь або інші наркотики, що викликають залежність, не наражаючи на небезпеку своє здоров'я. Хімічний склад їхнього мозку змінився таким чином, що його можна повернути в рівновагу за допомогою реабілітації, але цей баланс завжди залишиться вразливим для відновлення використання.
Способи та методи кинути пити
Ефективні способи, які ви можете використати у боротьбі з алкоголем. Чи не відкладайте це на завтра. Почніть зараз.
Далі слідуйте всім способам, описаним нижче, і у вас вийде раз і назавжди кинути пити!
Перший спосіб припинити пити: «Налякай себе»
Хоч і кажуть, що марно читати статті про шкоду алкоголю, це не допомагає, але їх ніхто й уважно не читає. Якщо ви відчуваєте, що вам хочеться випити все частіше, не полінуйтеся і перечитайте нашу статтю. Краще збережіть її у себе. А також прочитайте про те, як шкідливий алкоголь. Приділіть хвилин 15 часу щодня на прочитання невеликих статей. Так скажімо, залякайте себе і завжди пам'ятайте про шкоду алкоголю. Подумайте про свою печінку, свою молодість, про свою красу. А ще про те, як складно боротись із алкоголізмом. Особливо якщо ви це робите самостійно.
Другий спосіб припинити пити: "Стань актором свого фільму"
Ще один дуже цікавий спосіб задуматися про відмову від алкоголю - це зняти себе у стані сп'яніння. Просто поставити камеру або попросити будь-кого. Найчастіше доглянути свої п'яні пригоди не кожен зможе навіть до середини зйомки. А відчуття сорому – це відмінний знак людини від тварини. Також ви зрозумієте, як складно вашим близьким.
Третій спосіб припинити пити: «Знайди екологічну заміну»
Дуже важливо знайти спосіб розслаблення, замінити алкоголь на щось інше. Спорт, танці, співи, знайдіть у собі талант. Переконайтеся, що це важливо для вас, кинути пити. Захотіли ввечері випити, а натомість пробіжку зробили на свіжому повітрі. Або в спортзал пішли.
Головне, щоб це було екологічним рішенням, не замінюйте алкоголь, наприклад, на таблетки. Сила волі є у кожного, потрібно лише знайти її в собі і замінити алкоголь не іншою затуманювальною розумом речовиною, а чимось, що радуватиме вас.
Четвертий спосіб перестати пити: «Почисти список друзів та онови коло спілкування»
Якщо у вашому колі спілкування є люди, які п'ють і вас весь час штовхають на це, позбавтеся спілкування з такими друзями. Усвідомте, що це не друзі, і пам'ятайте слова з пісні «друг не скаже тобі, пий до дна». Алкогольне коло спілкування - це чорна діра, з якої самостійно з кожною випитою пляшкою дуже складно вибратися. І з кожною випитою пляшкою ви робите крок, щоб лишитися одному.
Тим більше сьогодні багато можливостей, щоб оновити коло спілкування: парки, спортзали, клуби з хобі…
П'ятий спосіб кинути пити: «Стань своїм особистим бухгалтером»
Заведіть щоденник, де записуєте витрати на алкоголь. І записуйте, скільки сьогодні ви не витратили на це марне пійло.
Ідіть у магазин і купіть собі на ці гроші подарунок, наприклад, якісний одяг, новий телефон. Винагородіть себе за те, що кинули пити! А ще краще збирайте. Подивіться, скільки у вас буде через місяць, і що ви на це зможете купити замість алкоголю.
Шостий спосіб припинити бити: "Пам'ять не дасть напитися"
Згодом ви навчитеся контролювати себе, а символічний келих шампанського на новий рік не спричинить випивання літра горілки. Ви вже знатимете свій ліміт: через скільки ковтків, ви захочете пити ще і ще або який келих вже пити не варто.
Обов'язково згадуйте, як ви викликали «джина з унітазу» ранком після пиятики, і як вам здавалося, що ваша голова зараз лусне від болю і це було б для вас ідеальним варіантом. До речі, якщо ви похмеляєтеся після бурхливого пияцтва, це дуже гучний дзвіночок, який вже називає вас алкоголіком.
Сьомий спосіб кинути алкоголь назавжди: «Друг спиртного – сигарета»
Вирішили кинути пити, то й курити треба кидати. Якщо ця звичка є у вашому списку шкідливих. Адже сигарета так і кличе випити, після чарки інший, затяг здається «смачнішим». Але ж це ілюзія. І вже про шкоду куріння стільки сказано вже, що згадувати про це не варто тут.
Восьмий спосіб: «Аналіз своїх вчинків»
У жодному разі не звинувачуйте себе, що ви стали любити цього зеленого змія. І не соромтеся говорити про те, що не п'єте. Іноді потрібно просто проаналізувати все, що відбувалося в житті. Коли ти пив, коли був із похмілля, коли в тебе виникало бажання випити.
Можна навіть розділити аркуш паперу на дві половинки і писати, в одному стовпці, що доброго мені дав алкоголь, в іншому, які від нього були лиха. Б'юся об заклад, що колонка з добрими моментами навряд чи заповниться. Але для того, щоб проаналізувати вплив алкоголю на твоє життя, даних вистачить.
Близькі та рідні роблять нас повноцінними людьми!
Дев'ятий спосіб: «Рідні поряд»
Дуже важливо зізнатися самому собі, що ви є залежним. Не обов'язково кричати на кожному кутку і представлятися: «Здрастуйте, мене звуть Вася і я алкоголік» Ні! Просто зізнайтеся самому собі. Далі ви можете, якщо захочете, посвятити в це своїх близьких людей, дружину, батьків, дітей, тих, з ким ви живете або спілкуєтеся часто, щоб вони знали ваші наміри кинути пити.
І вже рідні люди точно вам не скажуть, що ти дурник чи ненормальний. Близькі вони на те й близькі, аби допомагати та головне розуміти. Підтримка близьких людей є основною на початку шляху позбавлення звички пити. Не бійтеся розповісти, небезпечніше замкнутись і не покинути.
Десятий спосіб боротьби з алкоголізмом: "Провокація - це провал"
Існує непорушне правило, якщо людина вирішила не пити, не треба провокувати себе. Наприклад, не заходьте в магазин, де є спиртне, ну, або, принаймні, уникайте відділів з пляшками.
Намагайтеся спочатку, поки у вас не виробилася звичка не пити, не відвідувати заходи, де є спиртне. Відмовтеся від дня народження друга чи хрестин племінника. Цю важливу подію можна пропустити, ви потім своєю тверезою увагою до них все надолукаєте.
Шлях до звільнення вимагатиме жертв, але вони будуть незначними, порівняно з тими жертвами, які можуть бути, якщо ви продовжите вживати спиртне.
Одинадцятий спосіб: «Вечеря з'їси сам . . . »
Дуже важливий аспект у боротьбі з алкоголізмом, це бути ситим. Так Так. Адже найчастіше випити хочеться на голодний шлунок, тому намагайтеся ввечері, прийшовши з роботи, швидше щільно повечеряти і думки про випивки точно підуть на другий план.
Спосіб:«Стрес – причина випити»
Намагайтеся уникати стресових ситуацій, це, звичайно, складно зробити в наш час, але можливо. Зараз в інтернеті можна знайти безліч методик порятунку від депресивних ситуацій, наприклад, медитації. Не кожному вони заходять, але спробувати варто. Запам'ятайте собі одну істину, алкоголь проблем не вирішує, алкоголь додає нових проблем!
Коли людина відмовляється від алкоголю, вона ніби втрачає щось. З'являється порожнеча та дискомфорт. Потрібно в ці моменти знайти заняття для себе, скажімо, заповнити порожнечу. Наприклад, замість вечірнього побачення з пляшкою та чаркою, сходіть у кіно на якийсь вечірній сеанс. Купуйте квиток на рок концерт і прокричите там щиро. До речі, спосіб покричати дієвий, прийшли додому злі, випити хочеться сил немає, тому що життя повне «лайно», закрийтеся у ванній або кімнаті і поорите, голосно, можна навіть голос зірвати, але прооріться. І життя вже не здаватиметься таким несправедливим. І цілком можливо, що за час крику ви знайдете вірне вирішення якоїсь проблеми.
За бажанням ви можете звернутися до психолога або за консультацією до лікаря-нарколога. Часто допомога спеціаліста дуже важлива у ці моменти кидання. Хороший лікар може навіть причину вашої залежності знайти, витягнути те саме, з чого все почалося, а це важливий факт на шляху до позбавлення від випивок.
Зараз існує дуже багато літератури на теми: «Як кинути пити», «Шлях до тверезості» або «Легкий спосіб кинути пити». Почитайте їх. Може від них не буде такого очікуваного ефекту, але шкоди вони точно не принесуть. І краще зайняти себе увечері читанням цих книг-порад, ніж заливати свої проблеми сумнівною рідиною.
Спосіб:«Подивися на себе, як у дзеркало»
Спробуйте поставити себе на місце тих людей, які страждають від ваших витівок, коли ви п'яні. Ось уявіть, наприклад, свою дружину чи чоловіка, на вашому місці. Ваша друга половинка напивається і поводиться неадекватно. Якщо це на вечірці, то вам, як мінімум, має бути соромно за свою пару. Або якщо вдома, випивши, він чи вона вчинила скандал? Заважають спати? Вам приємно?
А тепер уявіть, що ваші діти бачать вас у цьому стані. Ви б хотіли, будучи дитиною, бачити чи вашу маму тата в образі неандертальця? Навряд чи хтось відповість так. А тепер уявіть, ви сидите на робочому місці, а від вашого колеги за сусіднім столом б'є перегаром, або того гірше «свіжачком». Або ви прийшли до лікаря, а він сидить з головним болем після вчорашнього застілля і гадки не має, як вилікувати вас. Чи п'яний учитель викладає урок вашій дитині?
Уявляйте, як можна ситуацій, коли вам неприємний алкоголь, люди, що його вживають, наслідки від нього.
Народні способи боротьби з алкоголем: застосовувати чи краще побоюватися їх?
Але в жодному разі не вдайтеся до методів, які можуть зашкодити вашому здоров'ю. Багато хто, щоб кинути пити, йдуть до бабок, щоб ті їх «зашепотіли» та «заговорили» від звички пити. Добре, якщо баба просто пошепче над вами, а якщо вона вам трави дасть чи настойки… І ви можете з хворого на алкоголізм перетворитися на отруєного хворого. Якщо вже ви відчуваєте, що не можете самостійно впоратися, зверніться до лікаря-нарколога, який призначить правильне лікування і не зашкодить вашому здоров'ю.
Обов'язково проаналізуйте ваше життя, коли ви пили і ось цей тиждень, коли ви не п'єте. Або цей рік – без алкоголю. Повірте, час, проведений без спиртного, набагато яскравіший, цікавіший і щасливіший, ніж з ним. Принаймні спробуйте реалізувати цю теорію на практиці. Якщо вам не сподобається жити без алкогольної продукції, ви завжди зможете повернутися до похмілля, провалів у пам'яті, невдач, боргів. На жаль, алкоголь у нас продається доступно.
Головне питання: чи можна кинути пити?
Мільйони людей у всьому світі є доказом того, що одужання сильніше за залежність від алкоголю. І вони є доказом того, що лікування працює, сім'ї одужують, а життя стає кращим.
Як і з іншими хронічними захворюваннями, із залежністю від алкоголю чи інших наркотиків можна успішно впоратися. Це дозволить жити повноцінним і приносить задоволення життям.
Якщо вам складно впоратися самостійно, зверніться до наркологічного центру. Більшість людей, які відвідують програми лікування, не лише перестають вживати алкоголь чи інші наркотики, але також покращують свій професійний, соціальний та психологічний стан.